锻炼身体顺口溜如下：上了年纪退了休，身体状况令担忧，为了健康和长寿，加入大军健步走。彩云浮日未露头，清风已在路上候，岸边河堤健步走，足下带风花点头。一腿迈入群中走，同事故交意相投，从早起程记里数，名次随时分先后。步数莫要强拼凑，运动适度莫强求，行走姿势要正确，日走六千别暴走。饭后健身百步走，又健身来又增寿，热身运动四十分，爽爽清风真享瘦。昂首挺胸走一走，甩起手臂扭一扭，跟着音乐踩着点，越走精神越抖擞。走友群中情深厚，礼尚往来常问候，荧屏之中点个赞，常为走友加加油。轻松享瘦健步走，身体状况不担忧，步步扎实步步赢，快慢适度甩赘肉。锻炼身体的注意事项1、当准备锻炼身体时，要知道运动量是由少到多的，这样身体才能适应，才能对身体起到好的作用。否则一下子做那么多运动是坚持不下去的。2、既然决定锻炼身体就要坚持不懈养成好习惯，可以给自己规定几点到几点，一定要坚持，可以找一个人一起锻炼身体。也可以给自己奖励一下，当坚持了一个月，两个月给自己鼓励，这样才能坚持下来。3、根据自己的体质身体状况，制定一个属于自己强度的运动项目。例如体质弱的人可以用散步、快走，身体好的可以跑步、打羽毛球等。
养生习惯顺口溜

跑一跑，跳一跳，乐一乐，笑一笑，汗水冒一冒，回家洗个澡，晚上睡好觉。 搞按摩，练气功，心脑肌体齐奏功。打门球，兴味浓，适合老年搞运动。 球棒小，技巧精，健脑健身又祛病。

1、动比不动好，坚持才有效。2、内容任选择，追求在万步。3、多动更有益，快慢需量力。4、循序加时间，渐进增步速。5、千步是把尺，活动有量度。6、用力凭感觉，自己找适度。7、锻炼前，作准备，伸伸胳膊弯弯腰;8、运动规范讲文明，危险动作杜绝掉;9、运动前后喝点水，剧烈运动要适量;10、活动全部结束后，整理运动做做好。

头部运动; 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。直立压腿;双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组侧压腿运动;左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。踢腿运动;自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。原地踏步运动;原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。扩胸运动;两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。2热身运动的功效一般热身：是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。静止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身： 通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

幼儿园热身运动顺口溜有：一、颈部运动。头颈前后探伸。头颈左右摇抻。头颈顺、反时针转动。二、腰部运动。两手叉合，外翻前撑。两手叉合，上撑后折腰。两手叉合，左抡转。两手叉合，右抡转。三、肩部运动。两手指按肩中，转腰前摇两肘关节。两手指按肩中，转腰后摇两肘关节。两手指按肩中，转腰前后摇动肘关节。四、膝部运动。两手按膝关节，后折前屈。两手按膝关节，以脚踝为支点，顺反时针转动，开合转动。五、胯部运动。弯腰，摆动双臂左转腰。弯腰，摆动双臂右转腰。六、前俯运动。左脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。右脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。七、弓张腿运动。左弓步按膝沉胯。右弓步按膝沉胯。八、仆步运动。左屈腿，展右腿抻臂折腰。右屈腿，展左腿抻臂折腰